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6 exercices pour muscler vos abdominaux

 

La semaine dernière, je vous donnais 5 bonnes raisons de vous mettre au gainage, cette semaine je vous ais sélectionné 6  exercices qui vous aideront à muscler le partie centrale du corps, The core comme les américains disent. En effet  un ventre  musclé ce n’est pas simplement jolie, c’est également très important dans la vie de tous les jours car nous utilisons le centre de notre corps dans tout nos mouvements (la marche, la course, lorsque l’on porte des choses lourdes). Les muscles qui composent le sangle abdominale sont les abdos, le dos, les obliques et les fessiers. Voici6 exercices qui vous aideront pratiqués régulièrement à muscler cette zone.

 

1 – La planche

Cet exercice muscle vos abdominaux et la partie centrale de votre corps. 

Pour faire une planche :

  • couchez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras sur le sol.
  • Soulevez*vous en vous appuyant sur vos avant-bras.
  • Serrez bien votre ventre, vos fessiers et gardez votre torse dans l’alignement de vos pieds.

Source video mon coach.com

Le petit pont 

Cet exercice fait travailler les fessiers et les muscles du bas du dos. Il vous aidera à avoir moins mal au dos.

Pour réaliser cet exercice:

  • Mettez vous sur le dos, les mains de chaque coté de votre corps.
  • Pliez les genoux et rapprochez vos talons vers les fesses.
  • Maintenant levez les hanches et gardez les fesses contractées.

 

Source vidéo backrelief.ca

Le Superman

Le superman renforce le bas du dos et les fessiers. 

  • Allongez vous sur le ventre
  • levez vos pieds aussi haut que vous pouvez 
  • Allongez vos bras au-dessus de la tête et soulevez votre poitrine. Seuls votre ventre et vos hanches doivent toucher le sol.
  • Maintenant contracter les fessiers et maintenez la position.

Source vidéo watchxhit.com

Le vélo

Cet exercice travaille les abdos et les muscles obliques. 

  • Allongez vous sur le dos , placez vos mains derrières vos oreilles et levez vos pieds.
  • Maintenant pliez le genou droit et faites le monter jusqu’à ce qu’il touche le coude opposé.
  • revenez à la postion initiale et levez l’autre jambe pour toucher le coude opposé
  • Alternez plusieurs fois de jambes

 

 

Source vidéo livestrong.com

Les battements de jambes 

Cet exercice cible les abdos du bas du ventre

Pour réaliser cet exercice: 

  • Couchez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos fessiers.
  • Soulevez vos jambes, faites monter un pied à 45 degrés et revenez a la position initiale.
  • Faites la même choses avec l’autre pied.
  • Alternez les jambes plusieurs fois.

 

 

Source vidéo fitness coaching.fr

La planche latérale

Cette variation de la planche cible les muscles obliques.

Pour faire cet exercice :

  • Couchez-vous sur le côté, placez votre coude sur le sol pour vous aider à soulever votre hanche
  • Garder votre corps bien aligné et contractez les fessiers
  • Une fois l’exercice terminé, changez de côté.

 

Source video mon coach.fr

Vous pouvez réaliser chacun de ces exercices 30 s.  Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup pour avoir de bons résultats, mais misez sur la régularité. Pour avoir un ventre plat et musclé, il vous suffit de quelques exercices et surtout d’une bonne alimentation. Pour aller plus loin si vous le souhaitez, je vous ais préparé un guide de 15 astuces pour vous aider à perdre du poids et adopter de bonne habitudes pour votre santé. Pour le recevoir il vous suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

 

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